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養生長壽之功法---華佗五禽戲圖

五禽戲屬導引范疇,后世依據劉宋·范曄《后漢書·華佗傳》所載而作。該傳引華佗的話說:“吾有一術,名五禽之戲。一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足。”明代正德末年(公元1565年)武狀元羅洪先所撰《仙傳四十九方》中,對五禽圖有著最早的繪畫。

華佗五禽戲是以模仿動物動作和神態為主要內容的組合動功。“五”是一個約數,并非限于五種功式;“禽”指禽獸,古代泛指動物;“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動,在此指特殊的運動方式。本法之起源可上溯至先秦,如《莊子》中有“熊經鳥伸,為壽而已矣”等載述,可見當時已有多種模仿動物形神的導引圖文,更屬“五禽戲”原始功法之類。具體將“五禽戲”整理總結并作為一套功法推廣者,是漢末三國時期的著名醫家華佗,只是有關“華穹五禽戲”的原始文字早已佚失,惟存一此致零星的史籍記載。目前所能見到的較早載錄“五禽戲”具體練法的文獻,是南北朝時陶弘景德鎮所編撰的《養性延命錄》。后世醫家、養生家因師傳之變異,或根據“五禽戲”基本原理不斷發展變化,創編了數以百計的“五禽戲”套路。雖然各法功作互異鍛煉重點有所不同,但其基本精神則大同小。

 《養性延命錄》
所載“五禽戲”的具體練法為:

虎戲:自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅前聳并配合吸氣,當前聳至極后稍停;然后,身軀后縮并呼氣;如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移,同時兩腳向后退移,以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天,再低頭向前平視;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。

鹿戲:按上四肢著地勢。吸氣,頭頸向左轉,雙目向左側后視,當左轉至極后梢停;呼氣,頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣,并繼續向右轉,一如前法。如此左轉3次,右轉2次,最后回復如起勢。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。

熊戲:仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床席,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床席;略停,先以左肩側滾洛床面,當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落,復起。如此左右交替各7次。然后起身,兩腳著床度成蹲式,兩手分按同側腳旁;接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床度;當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替,身驅亦隨之左右擺動,片刻而止。

 猿戲:擇一牢固橫竿(如單杠,門框,樹叉等),略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿,放下兩手,頭身隨之向下倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

鳥戲:自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀;呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接著,蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

本法按原要求操練時宜盡而為,以出汗為度。

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