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冬天宜于醒后5分鐘再起床

冬天賴床是大多數人都有的習慣,俗話說“春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月”。多睡一會兒,再睡一會兒,進入冬季,很多人早上都會這樣的自言自語。不少學生、上班族抱怨,按時起床越來越難了,一覺醒來卻想賴在暖和的被窩里,實在不愿起來,因為賴床,常常早餐也顧不上吃。而一到周末或假期,更是逮住機會大睡特睡,卻往往睡得頭昏腦漲、渾身不適。有關專家提醒,貪睡賴床等同暴飲暴食,冬日賴床過久尤其不利健康,可能會引發抑郁、焦慮、感冒、胃腸疾病、記憶力下降等。

經常賴床隱患多

經常賴床會為很多疾病埋下隱患。天津市精神衛生中心睡眠門診副主任醫師李翔介紹說,到了冬天就不樂意起床。從精神狀況和心理狀況來說,經常賴床會誘發抑郁和焦慮的出現,抑郁癥在冬天是高發的疾病,抑郁癥在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。如果近三個月發現睡眠習慣有所變化,出現病態性的睡眠過多,一睡下就不想起,或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦,影響了正常的工作生活,就應警惕是否患了“病態賴床”這種睡眠障礙。

除了“病態賴床”,健康人經常賴床也是有害無益。有研究表明,環境污染最嚴重的地方,往往不是室外,而是臥室,尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗,經過一個晚上,早晨臥室的空氣最渾濁,即使半開窗戶,也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣里含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

如果在污濁的空氣里賴床,還會使人漫無邊際地胡思亂想。長時間賴床的人,起床后會感覺頭昏腦漲、渾身不適。睡眠時間太長,還會使人大腦皮層因為抑制過久而降低興奮性,導致反應遲鈍、記憶力下降。

此外,有關研究還發現,年輕胃病患者的生活史大多有一個共同特點:因睡懶覺而不吃早餐。一般來說,經過一個晚上,到清晨7時左右腹中基本消化完頭天的晚餐。此刻,大腦會發出“饑餓信息”,準備接納和消化新食物。這時如賴床不起,勢必打亂胃腸功能的規律,久而久之,胃腸黏膜遭損,很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病癥。

過度“補覺”不可取

在時下快節奏生活中,學習和工作十分緊張,充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的,也是解除疲勞,恢復體力和精力所必需的。可是,有些人卻錯誤地認為,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生長發育,以致有機會就賴在床上不起來,使睡眠時間大大超過需要,這是一種不良習慣。長此以往,將有損身心健康。

人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的。一般說來,生活及作息有規律的人,激素水平早晨至傍晚相對較高,而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律,逢節假日便貪睡,就可能擾亂體內生物鐘,出現暫時性的“營養不良”,使激素水平出現異常波動,結果白天激素水平上不去,夜間激素水平下不來,使大腦興奮與抑制失調,使人夜間久久不能入睡,白天情緒不寧、疲憊不堪,甚至還會導致機體抵抗力下降,誘發多種疾病。所以必須注意睡眠時間的均衡,保持良好的生活規律。

其實,盡管睡眠是給人體“加油”的良好方式,但過之則有礙健康。專家認為,大可不必過分計較睡了多長時間,關鍵在于睡眠的質量。尤其是青年人,睡眠時間具有較大伸縮性,即使因故偶爾減少了睡眠時間,也可通過熟睡,用睡眠的質量來彌補量的不足。而清晨則應該早起,參加一些戶外運動,呼吸新鮮空氣。

冬天宜于醒后5分鐘再起

雖說經常賴床不利健康,但冬天卻適宜醒后在被窩里待會再起,尤其是中老年人。北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸解釋說,冬天寒冷,在被窩里賴床5分鐘,不但可讓尚處在松弛狀態的肌肉有個緩沖的時間,恢復到自然緊張狀態,使正在“休息”的血液逐漸“清醒”,由緩慢流淌回到正常流速上來,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果醒來后一骨碌爬起來,肌肉猛地一受涼,容易產生酸痛。且此時血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會產生頭暈等不適癥狀。尤其是老人,腿腳已不靈便,骨骼易脆斷,起床時動作更要緩慢,給身體一個蘇醒的適應過程。

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