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女性更年期飲食四原則

女性更年期作為人生生理發展的重要時期,這期間的飲食自然不可忽視。健康專家總結了較有效的女性更年期的飲食原則,廣大更年期女性可作參考:

減少熱量攝入,控制高脂肪高糖類的攝入,減少肥胖機會;

膳食要清淡低脂,減少動脈硬化等疾病的發生

選擇植物油代替動物油(油食品)脂,多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、魚類等含膽固醇較少的食物,多食大豆制品如豆腐;

許多蔬菜富含植物纖維如豆芽、蘿卜、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果(蘋果食品)、橘子等,有助于消化(消化食品)液分泌,增加腸胃蠕動,促進膽固醇排泄;

洋蔥、大蒜(大蒜食品)有良好的降低脂肪的作用;

木耳、香菇(香菇食品)能補氣強身;

鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素(維生素食品)c,對緩解高膽固醇血癥,促進鐵(鐵食品)的吸收,又一定作用。

低鹽飲食,多吃富含鈣(鈣食品)鐵食品。如乳類及乳制品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨芝麻醬是良好的高鈣食品。

均衡營養,保持活力

碳水化合物等能量(能量食品)供應可適當降低;

特別注意補充高質量蛋白質(蛋白質食品),包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等;

少吃動物性脂肪,適當食用植物油;

多吃新鮮水果、蔬菜保持維生素的吸收;

鈣的攝入量應予以高度重視,以減緩老年(老年食品)人常見的骨質疏松,一天一杯牛奶是不可少的;鐵對于造血有重要作用,不可缺少;

鋅對性功能有補益興奮的作用,應注意攝取;

吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄(葡萄食品)等,可以防止雌激素水平降低;

此外,少喝咖啡,因咖啡能誘導潮熱的發生。

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