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心理治療——春季如何調節不良情緒?

“一年之計在于春,一天之計在于晨”。春季因年初生活和工作壓力加大,人們的精神壓力空前增大,神經過于緊張,以至于產生了許多不健康心態,因而看心理醫生的病人明顯增加,以中、青年人為主。

最新調查表明,80%的人在不同程度上受到了“早春心理煩躁”的侵襲,有的雖然沒有因此產生心理疾病,但對過年也著實害怕。由于從事職業和身份、年齡的不同,人們害怕、厭惡上班的理由不盡相同,其中有五類人典型地表現出“心理煩躁”癥狀。

抑郁族。多見于經濟條件較差,又特別好面子的人。由于長假的時候已經把積蓄用的差不多了,剛上班又沒有太多的錢,所以不敢買這買那,早春本應該是個美好的季節,但是如此的郁悶也讓人無處發泄。

多慮族。這部分人有兩類:一是害怕下班回家擁擠,因為長時間乘坐公交,飛機、火車、輪船可能導致一些人產生嚴重的精神障礙,甚至會情緒失控而跳車。二是害怕應酬。借聯絡感情的周末或下班訪問朋友,對他們來說,已變成一種“任務”,長期應付“狂轟濫炸”的應酬,會引發一系列軀體疾病和心理疾病。

孤獨族。多見于背井離鄉的年輕人。春節過后又要離開家出去打拼了。很多子女又離開了家出去上班了,這樣的時候就會加倍思念自己的親人,不舍離開父母。對于背井離鄉的人,看到別人的孩子都能在父母身邊,也會使其感到更為孤獨凄涼。
失望族。在存在“春季心理恐慌”患者中,70%的人對自己的生活現狀不滿、感嘆又一年艱難的開始,從而陷入強烈的挫敗、失望之中,難以自拔。

悲傷族。多見于空巢老人和背井離鄉的人,子女們都有了自己的事業,好幾個月甚至一年都不能再見一面,這樣的時候老人就會感到孤獨。對于孤寡老人而言,看到別人的子女在家其樂融融,也會使其感到更為悲傷。

不良情緒可以通過以下方法進行調節:

1.傾訴也是一種很好的宣泄方式。可以選擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱,調整自己的不良情緒。

2.宣泄可以緩解女性的抑郁。哭應該算是一種可取的宣泄方式,一個人如果長期壓抑自己的情緒,就像是一個定時炸彈,將來很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是,宣泄一定要注意方式與方法,不要違背社會倫理、道德與法律。

3.如果抑郁癥狀較輕,沒有消極悲觀厭世觀念的人,可以借助自身調節與專業心理治療來進行治療。值得一提的是,老百姓心理上或精神上有不舒服了,應該借助于心理咨詢或心理治療;但是,老百姓對心理咨詢的期望值不要太高,認為就像發燒了吃退燒藥一樣靈。咨詢者需要付出行動,回家以后一定要做“家庭作業”。

4.中度和重度的抑郁癥,除了心理治療外還需要一定的藥物治療。

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