中醫養生|養生長壽|保健常識|健康資訊 設為首頁加為收藏

健康快訊

你的位置:主頁 > 健美塑身 >

適合電腦族的頸椎瑜珈

5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。

金剛魚式

動作:跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

貓伸展式

動作:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

牛面式

動作:坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節,令背闊肌得到伸展。

健康相關

百度搜索
足球比分网即时比分