中醫養生|養生長壽|保健常識|健康資訊 設為首頁加為收藏

健康快訊

你的位置:主頁 > 健美塑身 >

簡易臀腿健美運動

1、抬腿運動:左手扶門,支持身體。慢慢抬起右腿,保持身體直立,右腿挺直,緊縮臀肌,放下,再抬,重復這一動作5 次。開始練時,腿舉成45°,逐漸抬成90°。即腿與地面平行,左右兩腿交替進行。

2、舉腿運動:面對門,手扶門,雙手分開與肩同寬,慢慢抬起右腿,向后舉起,腿尖向下,挺直腰,腿放下,再舉。重復這一動作5 次。換左腿同樣進行,雙腿共做10 次。

3、蹲踞運動:身體直立、雙腿分開,左右腿相約2 尺。雙手各持1 個啞鈴。放在雙肩后(可用10 公斤或5 公斤重的啞鈴)。上身保持挺直,慢慢向下蹲,蹲至大腿與地面平行,緊縮腹肌,站起。再蹲。重復這一動作20 次。

4、前屈運動:身體直立,雙腿分開與肩同寬。雙手握住一啞鈴桿。置腦后,右腿向前跨一步,屈膝,使大腿與地面平行,上身保持挺直,收腹縮臀,保持2 分鐘。復原。改換左腳再做,左右分別各做10 次。

5、坐椅運動:身體站在距墻約35 厘米處,背部靠墻,雙子向下移動, 上身挺直,屈膝,使大腿與地面平行,雙手再放于大腿上面,形如坐椅狀,保持3 至5 分鐘。初練時可停1 分鐘,逐漸延長。

6、踢腿運動:身體直立,雙足跟靠攏,足尖分開,先使右腿向上方踢,使腳尖與手指接觸,放下,再換左上方踢。左右重復,各進行10 次。

健康相關

百度搜索
足球比分网即时比分