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健康快訊

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全球頂尖醫生的25大健康建議——如何保持健康?

1.不要不吃早餐

早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓,阻止人們吞下含糖量高的食物。而且,研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

2.睡眠充足

每晚七小時的睡眠不僅有助于長壽,還可以緩解壓力,增強記憶力,降低食欲。給自己設定就寢時間,并嚴格執行。

3.大笑

笑不僅可以緩解壓力,促進社會聯系,降低血壓,還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

4.吃顏色鮮艷的食物

顏色鮮艷的食物不僅僅養眼,它們還富含類黃酮、類胡蘿卜素,可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜,比那些昂貴的補品有效多了。

5.做深呼吸

不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣,直到感覺肺部已充滿了氮氧化物,這種物質可以使人更加開心,更加警覺。

6.多曬太陽

室內的生活也許可以防止惡劣的天氣,但是同時也把維生素D擋在了門外,Vd可以防止癌癥、糖尿病和心臟病。因為有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。

7.多吃堅果

堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食欲。

8.多喝綠茶

綠茶富含防止心臟病和癌癥的多酚,而且綠茶還可以使人警覺,把洗頭的時候加入綠茶,還可以防止頭皮屑。

9.僅僅刷牙時不夠的

不管你刷牙多徹底,刷牙時間多長,細菌依然可以在牙縫中滋生,從而引起心臟病。所以,平時多用牙線清洗牙縫。

10.減掉啤酒肚

大多數男士都把皮帶系到腰間以下,這也是另外一種逃避的方式。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力,那么你也應該考慮一下這個事實,身體質量指數每增加一個點,體內的睪丸素就會降低3%,這意味著你沒有那么man了。

11.學習烹飪

如果你會做飯,你就會知道你在餐廳吃的土豆泥里被放了多少的黃油。做飯可以省錢,還可以控制每日的熱量攝入,何樂而不為呢?

12.避免時尚飲食

減肥的真正原因是由于減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到,每天減少100卡路里,一年體重就會減輕10磅,從而達到延長壽命的目的。

13.觀察一下你的排泄物

排泄物應該和腸子一樣呈S形,并且非常光滑,如果呈塊狀像大理石一樣,這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物,多喝水。

14.不要太溺愛脊背

最新研究發現,在床上休息不利于背部肌肉健康,而且還會延長背痛。最好的方法是起來,吃點止痛藥,堅強一點。

15.參加瑜伽課程

瑜伽可以緩解壓力,降低血壓和心率,而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異,但是對于四肢的協調能力是很有效的,也可以防止你在鍛煉的時候受傷。

16.多跳跳舞

不僅只有填字游戲和紙牌可以提高智力,任何形式的舞蹈也可以有此作用。復雜的舞蹈動作可以鍛煉神經,即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛煉。

17.做些力度鍛煉

一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉,同時還起到燃燒熱量的目的。

18.大汗淋漓的鍛煉

一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病,使人心情好,還可以降低血壓。而且,還可以使肌肉變的更結實,你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。

19.做一名聰明的病人

醫生只會幫助你保持好的身體,但是最終的責任還在于你自己。在接受任何手術前,記得多咨詢其他醫生的意見,因為30%的情況,他們的意見會有所改變。給自己留一個手寫的病歷單,包括自己的家族病史,或至少存在網上,這樣如果你離家之外的時候患病,也可以輕松找到自己的病歷單。

20.確定自己身體各項的指數

去做體檢,去檢查自己的各項生命特征:血壓(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白膽固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100).如果你的各項指數不是理想指數,那么改變你的飲食習慣去一一調節。

21.檢查生殖器

對于15到35歲的男性來說,最常見的癌癥就是睪丸癌。但事實上,如果發現的早,睪丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去檢查睪丸,看是否有腫塊。

22.把部分錢存在銀行

大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源,壓力可以縮短壽命,而且還會產生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣。把部分錢存在銀行,最好存成死期,不要因為自己一時的欲望而隨便取出來,這樣最起碼心里有了安全感,對健康也有很大好處。

23.不要孤僻

女士比男士活的時間長的其中一個原因就是,女士在遇到問題的時候會說給朋友聽,一起商量解決問題的辦法。如果你肚子面對生活中遇到的各種壓力,你可能很容易衰老。

24.多多地享受SEX

如果50多歲的男士一年有700次的SEX,那么即使沒有經常鍛煉,他也會看起來很年輕。

25.為了SEX去鍛煉

每天鍛煉燃燒200卡路里的男人患陽痿的可能性小,這是因為陽痿有何心臟病一樣的起因--動脈阻塞。

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